Augmentez votre bonheur quotidien avec un exercice simple qui ne prend que 2 minutes par jour.
Cette technique a été introduite en psychologie positive par Martin Seligman et testée auprès de personnes souffrant de dépression. 92% des sujets se sont dit plus heureux. Les symptômes dépressifs ont quant à eux diminué de 50% au bout de quinze jours.
LE PRINCIPE
Le principe est de trouver chaque soir 3 choses positives vécues, constatées, entendues, ressenties ou même goutées au cours de la journée.
Cet exercice consiste à se remémorer sa journée en se focalisant sur le positif. Par cette pratique on apprend à détecter et se rappeler les événements positifs. Plus on y fait attention, plus ces derniers seront savoureux.
Des recherches scientifiques récentes montrent que nous nous habituons très vite au positif. Nous ne le remarquons plus très rapidement c'est tout. Par une pratique régulière, cela devient vite habituel. D’où l’intérêt de cet exercice pour y rester sensible.
COMMENT METTRE EN PRATIQUE CET EXERCICE ?
Cet exercice peut se faire à l'oral, en partageant avec son/sa conjoint(e), ou également à l'écrit, ce qui a l'avantage de garder une trace et de constater l'évolution des choses due à la pratique. Pour ce faire, prenez un carnet ou le bloc-note de votre téléphone et notez-y les 3 événements positifs identifiés, ainsi que leurs origines si vous en avez connaissance.
Il n'est pas nécessaire de chercher des événements significatifs. Essayez plutôt de privilégier les "petites" choses positives qui vous ont fait vous "sentir bien" sur l'instant afin que cet exercice perdure dans le temps.
Même à la fin d'une journée jugée "difficile", même quand il n'y a eu que des événements contrariants, il est possible, voir tout aussi intéressant, de trouver et notifier trois aspects positifs de la journée.
OUVRAGE RECOMMANDÉ
"3 kifs par jour" de Florence Servan-Schreiber
Vous êtes prêts (es) ?
En une semaine, vous vous sentirez beaucoup plus positifs (ves) !
Vous pouvez mettre en commentaire vos trois choses positives de la journée !