Avec les deux confinements et le couvre-feu, les français vivent une baisse du bien-être psychologique. Pour preuve, cet été il y a eu 700 000 prescriptions d’anxiolytiques de plus comparé à l’été 2019 ! Et vous, où en êtes-vous ?
ECHELLE DE BIEN-ÊTRE MENTAL DE WARWICK-EDIMBURGH (WEMWBS)
Pour évaluer votre bien-être, je vous propose de répondre à ce petit questionnaire mis au point par les universités de Warwick et d’Édimbourg puis traduit en 2013 par Nicolas Franck, psychiatre et chef du pôle hospitalier Le Vinatier à Bron et Président de l’Association francophone de remédiation cognitive.
En ce basant sur les deux dernières semaines, cet instrument de mesure en psychologie positive permet d’évaluer le bien-être psychologique des individus âgés entre 13 et 74 ans selon deux dimensions théoriques :
- le bien-être hédoniste : l’état de bonheur et de satisfaction de vie
- le bien-être eudémoniste : le fonctionnement psychologique positif, aux relations satisfaisantes avec les autres, à la réalisation et l’acceptation de soi.
Les résultats obtenus peuvent varier de 14 à 70. Plus le score obtenu est est élevé, plus votre bien-être psychologique l’est. En France, en moyenne, hors événement particulier, le bien-être d’une personne est de 53.
BIEN-ÊTRE MENTAL & CONFINEMENT
Nicolas Franck, Frédéric Haesebaert, maître de conférence au pôle hospitalier Le Vinatier et Élodie Zante, interne en psychiatrie ont réalisé une étude grâce à ce questionnaire dès le premier jour du premier confinement en 2020 sur plus de 30 000 personnes. Ils ont continué cette enquête lors du second confinement sur 1 300 personnes.
A la fin de la première semaine du premier confinement en 2020, le bien-être moyen était passé de 53 à 50 en moyenne. Pour les étudiants de moins de 29 ans, les personnes isolées, sans-emploi ou ayant souffert de troubles psychiques auparavant, le score était descendu à 46.
Chaque semaine, le score observé diminuait de 0,2 en moyenne indiquant que le bien-être des français se dégradait grandement. En effet, ce type de score reste généralement relativement stable sur plusieurs années, voire décennies, pour une même population. Cette diminution n'est donc pas à prendre à la légère.
Aujourd’hui, les jeunes et les personnes âgées sont ceux qui souffrent le plus de la situation.
CONSEILS POUR UN MEILLEUR BIEN-ÊTRE MENTAL
Sur le site du Centre ressource de réhabilitation psychosociale créé par Nicolas Franck et Frédéric Haesebaert, il est possible de lire de nombreux conseils pour maintenir voire augmenter notre bien-être quotidien comme :
- Garder au maximum des contacts sociaux, voire les intensifier, en respectant évidemment les règles sanitaires en vigueur
- S'exprimer
- Prendre soin de soi
- Limiter les expositions aux médias et sélectionner ses sources d’informations
- Organiser et structurer ses journées
- Garder la maîtrise du quotidien en se trouvant une nouvelle activité comme peindre ou écrire
- Se projeter dans l’avenir en gardant espoir
- Mettre en œuvre des actions qui ont du sens et comptent pour soi
- Se traiter avec bienveillance
- Abandonner la lutte avec ses pensées et ses sentiments
- Maintenir une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, bonne qualité de sommeil, pratique des activités physiques, ...)
- ...
Il peut-être également intéressant de trouver une technique de gestion des émotions comme :
- La cohérence cardiaque (Ref : application Respirelax et l'article "Gérer ses émotions grâce à la respiration")
- Le « Karaté des soucis »
- L'auto-Hypnose (Ref : "L'Auto-Hypnose en 1min30!")
- La méditation de pleine conscience
- ...
Mais surtout, il est indispensable de demander de l’aide si vous en ressentez le besoin !